厦门女性孕期饮食_怀孕中期吃什么好

　　怀孕中期吃什么好呢牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

　　女人在怀孕期间，饮食是非常关键的，这不仅仅关系到孕妇的健康，更影响到以后宝宝的发展，尤其是到怀孕中期的时候，宝宝的吸收能力开始加强，孕妇的需要的营养就更大了，在饮食上一定要多补充蛋白质和脂肪，可以多吃一些鲜奶、大豆及其制品、海产品等食物。

　　1、鲜奶。牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始，逐渐增加摄入量。

　　2、鸡蛋。怀孕的早期症状很明显，多疑建议大家多吃一些鸡蛋，鸡蛋是提供优质蛋白质的佳天然食品，也是脂溶性维生素及叶酸，维生素B2、B6、B12的丰富来源，铁含量亦较高治疗月经不调鸡蛋不仅烹调方法简单多样，甜、咸均可，并易于保存。凡条件许可的，应每天吃鸡蛋1-3个。

　　3、鱼、禽、畜肉及内脏。这些都是蛋白质、无机盐和各种维生素的良好来源，孕妇每日的膳食中应供给50-150克。如条件不许可，可用蛋类、大豆及其制品代替。鱼和蛋是好的互换食品，可根据季节选用。动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的优良来源，也是供应优质蛋白质的良好来源，每周至少吃1-2次，每次100克左右。

　　4、大豆及其制品。大豆及其制品是植物性食品中蛋白质、B族维生素及无机盐的丰富来源。豆芽含有丰富的维生素C。农村或缺少肉、奶供应的地区，每天应进食豆类及其制品50-100克。

　　5、蔬菜、水果 绿叶或黄、红色蔬菜都含有丰富的维生素、无机盐和纤维素。每天应摄取新鲜蔬菜250-750克。绿色蔬菜应占其中的一半以上。水果中带酸味的，既合孕妇口味又含有较多的维生素C，还含有果胶，每天可摄取150-200克。瓜果类蔬菜中黄瓜、番茄等生吃更为有益。蔬菜、水果中所含的纤维素和果胶对防治便秘也十分有利。

　　6、海产品。应经常吃些海带、紫菜引产后多久来月经海鱼、虾皮、鱼松等海产品，以补充碘。内陆及缺碘地区应食用碘食盐。

　　有条件的家庭，可以在女性怀孕期间请一个家庭营养师，孕妇应该保持少吃多餐，这样可以在营养均衡的同时，还保持了自己的身材，在生产前适当的运动，有利于顺利生产，要保持愉悦的心情。

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